İradesiz Değilsin.
Döngüdesin.
Aşağıdaki videoyu izle — kilo al-ver döngüsünde seni gerçekten ne durduruyor, birlikte görelim.
Her seferinde başlayıp bir noktada bırakıyorsan, sorun motivasyon değil. Seni başa döndüren, henüz fark etmediğin zihinsel tuzaklar.
Bu kısa videoda şunları anlatıyorum:
Neden her pazartesi yeniden başlama döngüsüne giriyoruz?
Bir öğün bozulunca tüm günü bırakma tuzağı nasıl çalışıyor?
Kilo değil, sürdürülemeyen sistem meselesine nasıl bakmalıyız?
Sorun sen değilsin,
fark etmediğin döngün
Çok kilolu görünmüyor olabilirsin. Ama kendini şiş, ağır, yorgun ve bedeninle savaş halinde hissediyorsun. Aşağıdaki döngülerden biri bile tanıdıksa, yalnız değilsin.
Her hafta yeniden başlıyor ama birkaç gün sonra yine bırakıyorsun.
Bir öğün bozulunca tüm günü bırakıyorsun.
Yorgunluk ve duygusal yük arttığında tatlıya yöneliyorsun.
Şişkinlik, düşük enerji ve zihinsel bulanıklığı sık yaşıyorsun.
Bunlardan en az biri sende varsa, analiz formu senin için iyi bir ilk adım olabilir.
Benim Döngüm Hangisi?Aslında sen de
biliyorsun
İçinde bir yerde hissediyorsun ama henüz adını koymadın. Koyalım.
Sorun yediğin tatlı değil — onu yemeden hemen önceki o yorgunluk ve boşluk anı.
Her pazartesi yeniden başlamıyorsun; aynı döngüyü baştan sarıyorsun.
Diyetin bozulmuyor. “Bir öğün kaçtı, gün gitti” düşüncen bozuyor.
Tartıdaki sayı seni tanımlamıyor; ona o yetkiyi veren düşüncen tanımlıyor.
İraden eksik değil — sadece kimsenin sana göstermediği bir döngün var.
Kilo değil,
döngü meselesi
Yaşadığın şey yalnızca kilo ya da irade meselesi olmayabilir. Çoğu zaman tekrar eden zihinsel tuzaklar, günlük yaşam temposu ve sürdürülemeyen sistemler seni aynı döngüye geri döndürür. Amaç katı kurallar, yasaklar veya mükemmeliyet değil; gerçek hayatına uyabilen, bozulduğunda geri dönebileceğin ve kendini suçlamadan sürdürebileceğin bir sistem kurmak.
Döngüyü fark et
Seni başa döndüren düşünce ve davranış kalıplarını —ya hep ya hiç, pazartesi sendromu, mükemmeliyetçilik— net olarak görmeye başlarsın.
Beden sinyalini oku
Tatlı isteği, şişkinlik hissi, düşük enerji ve zihinsel dağınıklık gibi sinyalleri suçluluk değil, farkındalıkla gözlemlemeyi öğrenirsin.
Sistemi kur
Katı kurallar yerine günlük hayatına uyabilen, bozulduğunda geri dönebileceğin sürdürülebilir bir alışkanlık sistemi kurmaya başlarsın.
Seni anlayan bir rehber
Ben Esen Fahracı Sevil. 3 çocuk annesiyim; öğretmenlik geçmişimden gelen insanı anlama, destekleme ve rehberlik etme deneyimini, aldığım uluslararası eğitimlerle fonksiyonel beslenme ve wellness koçluğu alanına taşıdım.
Kilo al-ver döngüsünde sıkışmış, kendini sabote ettiğini fark eden kadınlara; katı kurallar, yasaklar ve sürekli yeniden başlama baskısı yerine, gerçek hayatına uyabilen sürdürülebilir bir sistem kurmaları için rehberlik ediyorum.
Burada amaç mükemmeliyet değil; bozulduğunda geri dönebileceğin ve kendini suçlamadan sürdürebileceğin bir yaşam tarzı.
Kendine geri döndüğün
ilk adım
Tuzakları görürsün
Kilo al-ver döngüsünde seni sabote eden zihinsel tuzakları fark eder, neden hep aynı noktaya döndüğünü anlarsın.
Geri dönmeyi öğrenirsin
Bir öğün bozulduğunda tüm günü bırakmak yerine sakince geri dönebilme becerisi geliştirirsin.
Bedenini dinlersin
Tatlı isteği, şişkinlik hissi, düşük enerji ve zihinsel dağınıklığı daha bilinçli gözlemlemeye başlarsın.
Sürdürebilirsin
Katı kurallar yerine günlük hayatına uyabilen, kendini suçlamadan sürdürebileceğin alışkanlıklar geliştirirsin.
Döngünü kırmak
3 adım uzakta
Karmaşık değil, baskı yok. Tek yapman gereken ilk adımı atmak.
Analizini doldur
Kısa, ücretsiz Sürdürememe Analizi'ni doldur. Seni başa döndüren düşünce ve davranış kalıplarını birlikte görmeye başlayalım.
Analizini al
Yanıtların incelenir; kilo al-ver döngüsünde seni hangi zihinsel tuzakların durdurduğunu net olarak öğrenirsin.
Döngünü birlikte çözelim
Sana uygun başlangıç adımıyla; kapalı grup, günlük yönlendirme ve birebir değerlendirmeyle sürdürülebilir sisteme geçersin.
10 Günlük Reset Başlangıç Programı
Kilo al-ver döngüsünde seni başa döndüren zihinsel tuzakları fark et; 10 günlük reset başlangıç programıyla kendini sabote etmeden sürdürülebilir sisteme ilk adımı at.
Kilo al-ver döngüsünü ve sürdürememe nedenlerini fark etme.
Ya hep ya hiç düşüncesi, pazartesi sendromu ve mükemmeliyetçilik tuzaklarını tanıma.
Tatlıyı ödül gibi kullanma ve duyguyu açlık sanma döngüsünü gözlemleme.
Şişkinlik hissi, düşük enerji, beyin sisi ve tatlı isteği gibi beden sinyallerini fark etme.
Bozulduğunda tüm sistemi bırakmak yerine geri dönebilme becerisi geliştirme.
Genel sağlıklı yaşam farkındalığı, tabak dengesi ve alışkanlık takibiyle sürdürülebilir sistem kurma.
Onlar da fark etti
Aynı döngüden geçip fark etmeye başlayanların gerçek mesajları.
Sık sorulan sorular
Bu süreç kimler için uygun?+
Yaklaşık 5–12 kg fazlası olduğunu düşünen, sağlıklı yaşamla ilgilenen ama kilo al-ver döngüsünde sıkışmış kadınlar için uygundur. Özellikle başladığı düzeni sürdüremeyen, bir öğün bozulunca tüm günü bırakan, tatlı isteğiyle zorlanan, şişkinlik hissi ve düşük enerji yaşayan kadınlara hitap eder.
Bu program kişiye özel beslenme planı mı?+
Hayır. Bu program kişiye özel tıbbi beslenme planı veya hastalığa özel klinik beslenme hizmeti sunmaz. Genel sağlıklı yaşam farkındalığı, alışkanlık dönüşümü, beden sinyallerini fark etme ve sürdürülebilir sistem kurma üzerine ilerler.
Kilo vermem garanti mi?+
Hayır. Kilo kaybı kişiden kişiye değişir ve garanti edilemez. Programın odağı; sürdürülebilir alışkanlıklar, kendini sabote etme döngülerini fark etmek ve gerçek hayatına uyabilecek bir sistem kurmaktır.
Daha önce çok kez başlayıp bıraktım. Bana uygun mu?+
Evet. Bu süreç özellikle başlayıp bırakan, pazartesi yeniden başlama döngüsünde sıkışan ve “ben neden sürdüremiyorum?” diye düşünen kadınlar için tasarlanmıştır.
Sağlık problemim varsa katılabilir miyim?+
Herhangi bir tanı, ilaç kullanımı, hamilelik/emzirme veya özel sağlık durumunuz varsa öncelikle doktorunuz, diyetisyeniniz veya yetkili sağlık profesyonelinizle görüşmeniz önerilir. Bu program tıbbi tedavi veya hastalık yönetimi yerine geçmez.
Bu döngü kendi kendine
kırılmaz
Fark etmediğin sürece bir sonraki pazartesi, bir sonraki “yarın başlarım” ve bir sonraki suçluluk hep seni bekliyor. Aradan geçen her hafta, aynı yerde yeniden başlamanın bedeli. Oysa döngüyü görmek için tek gereken kısa bir analiz — ve onu bugün doldurabilirsin.
Döngüdesin.
Yeniden başlamak değil — neden bıraktığını fark etmek. İlk adım, ücretsiz analiz.
Döngünü fark etmek için ilk adımı at.
Bu içerikte tıbbi tanı, tedavi, kişiye özel tıbbi beslenme planı veya hastalık çözme vaadi yer almaz. Konumlandırma; genel sağlıklı yaşam farkındalığı, alışkanlık dönüşümü, beden farkındalığı ve sürdürülebilir sistem kurma üzerine kuruludur. Kilo kaybı kişiden kişiye değişir ve garanti edilemez. Herhangi bir tanı, ilaç kullanımı, hamilelik/emzirme veya özel sağlık durumunuz varsa öncelikle doktorunuz, diyetisyeniniz veya yetkili sağlık profesyonelinizle görüşmeniz önerilir.